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❤️ Biografía de Marcos Vázquez
Uno de los recuerdos más nítidos de mi infancia son los episodios de asma y las noches en el hospital con la mascarilla de oxígeno. A eso se sumaba una alergia severa a los ácaros, lo que implicaba inyecciones semanales para controlarla. Quizás debido a esta infancia marcada por la enfermedad, o quizás por una combinación de factores genéticos, cuando llegó el momento en que se suponía que debía comenzar a desarrollarme y crecer, seguía siendo notablemente delgado (mi madre lo consideraba preocupante, como suelen hacer las madres).
A los 15 años, decidí que era hora de ganar masa muscular, así que empecé a ir al gimnasio. Seguí la rutina típica: primero entrenamiento de fuerza en las máquinas, luego cardio en las cintas. Cinco días a la semana. Logré algunos avances, gané un par de kilos en total, pero cuando cumplí 18 años y comencé la universidad, abandoné el gimnasio. Parecía demasiado esfuerzo para los resultados obtenidos.
A los 23 años, ya trabajando, decidí darle otra oportunidad al gimnasio, esta vez yendo casi todos los días. Durante 10 años, seguí este régimen religiosamente: máquinas, cardio y una dieta baja en grasas.
Sin embargo, después de una década, mi cuerpo seguía siendo el mismo, con el mismo peso y la misma fuerza. Por otro lado, muchos de mis compañeros de trabajo tenían el problema opuesto: sobrepeso. Seguían dietas y rutinas de ejercicio, pero no lograban perder los kilos que se acumulaban con los años.
Mi fe en el enfoque tradicional comenzaba a desvanecerse, y poco después, se abrió ante mí un nuevo mundo de posibilidades.
Un día, mientras estaba en un museo, observando las impresionantes esculturas clásicas, me llegó la inspiración de entrenar como lo hacían aquellos antiguos artistas. Si en aquel entonces no existían las máquinas de ejercicio ni los dispositivos sofisticados, ¿cómo conseguían esas esculturas corporales tan impresionantes?
Comencé a investigar sobre métodos de entrenamiento clásicos, programas de fuerza utilizados por unidades especiales de diferentes ejércitos y las transformaciones físicas de las estrellas de cine. Leí cientos de libros sobre el tema y consulté a numerosos expertos. Me sorprendió descubrir que ninguno de estos métodos de entrenamiento se basaba en máquinas ni en horas interminables de cardio, sino en movimientos naturales que involucran todo el cuerpo de manera coordinada. Empecé a entrenar solo con mi propio peso corporal, luego incorporé kettlebells y algunos pesos libres, y los resultados fueron sorprendentes.
En seis meses, gané más masa muscular de la que había logrado en todos mis años anteriores de entrenamiento con máquinas.
Luego, me planteé la misma pregunta en relación con la nutrición. Si obtenemos mejores resultados entrenando como lo hacían nuestros ancestros, ¿no deberíamos también alimentarnos como ellos? Comencé a investigar sobre el tema y descubrí que no era el primero en tener esa idea. Existían numerosos estudios científicos que respaldaban los beneficios de seguir una dieta ancestral (similar a la paleo pero sin rigideces dogmáticas), tal como intenté plasmar en mi concepto de la pirámide de la comida real.
Reducí mi consumo de cereales (que hasta entonces había sido la base de mi alimentación), eliminé los alimentos procesados (por más saludables que prometieran ser) y aumenté la ingesta de grasas y proteínas de calidad en mi dieta. También incorporé el ayuno intermitente. La mejora en mi estado de ánimo, energía y apariencia física fue notable.
Mi perspectiva sobre el mundo del fitness y la nutrición cambió para siempre.
En pocos meses, gané músculo, perdí grasa y adquirí más fuerza que nunca, siguiendo a menudo el camino opuesto al que recomendaban los expertos. Comencé a interesarme (algunos dirían que a obsesionarme) por comprender cómo funciona realmente el cuerpo humano y nuestra capacidad para transformarlo. Es una máquina asombrosa, pero en gran medida desconocida para la mayoría de las personas.
A medida que otras personas, aquellas que se atrevían a probar un enfoque diferente, obtenían resultados similares a los míos, decidí compartir mis descubrimientos con el mundo. Así nació Fitness Revolucionario. Mi objetivo es desafiar los falsos dogmas y la información errónea que persisten en el ámbito de la nutrición, el entrenamiento y la salud en general. Gracias a mi blog, miles de personas han logrado conocer la verdad y mejorar su salud y su cuerpo de una vez por todas.
Algunos lectores me han preguntado acerca de mis credenciales para escribir lo que escribo, a menudo contradiciendo la "opinión generalizada". Después de todo, no soy entrenador personal ni nutricionista. Mi respuesta es que esta falta de especialización me brinda la capacidad de analizar la industria desde afuera, recurrir a fuentes de información confiables (como estudios científicos), y adoptar un enfoque global, complementario al enfoque académico y mucho más cercano a las necesidades reales de nuestro cuerpo.
Sin embargo, me considero más un estudiante que un gurú. Este blog es mi manera de motivarme a seguir aprendiendo y, con suerte, de ayudar a transformar otras vidas a través de la Revolución del Fitness.
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En "Mentiras que Engordan" exploramos varios mitos comunes en nutrición. Ahora, con "Verdades que Adelgazan", nos adentramos en los principios esenciales del entrenamiento. Este libro destaca aspectos cruciales para alcanzar resultados efectivos, a menudo pasados por alto o malinterpretados, tanto por el público en general como por muchos expertos en deporte.
Los principios fundamentales son los siguientes:
Busca un estado físico integral, no especializado.
Entrena para mejorar tu vida, no solo para quemar calorías.
Combina la programación con la variabilidad.
Alterna entre alta y baja intensidad en tus entrenamientos.
La fuerza es un componente esencial.
Prioriza el movimiento correcto antes que la cantidad de movimiento.
Los abdominales abarcan más que el tan conocido "six-pack".
Todo lugar puede ser tu gimnasio.
Alimenta tu cuerpo para potenciar tu rendimiento.
Utiliza tu mente para potenciar tu cuerpo.
Es esencial entender que la efectividad del entrenamiento va más allá de la simple quema de calorías. Se trata de optimizar tu cuerpo y mente para una vida más plena y saludable.
¡Adelante, intégrate estos principios y alcanza tus metas de forma duradera!
El renombrado autor de los éxitos "Invicto" y "Saludable Mente" nos presenta ahora un compendio de 100 recetas exquisitas, elaboradas con alimentos reales, nutritivos y sostenibles, diseñadas para fortalecer nuestra salud de manera óptima.
En esta nueva obra, Marcos Vázquez, en colaboración con la chef Elizabeth Ochoa, nos lleva a un fascinante recorrido a través de las diferentes etapas históricas de la alimentación: desde la era de los cazadores-recolectores, pasando por la revolución agrícola y la revolución industrial, hasta llegar a la era digital.
En cada una de estas etapas, nos ofrecen una selección de recetas deliciosas y saludables, elaboradas a partir de los alimentos y hábitos más característicos de cada período, pero adaptadas a las necesidades y exigencias de nuestra época actual.
Estas 100 propuestas culinarias destacan por su originalidad y simplicidad en la preparación, ideales para el día a día, así como por su sofisticación gastronómica, perfectas para ocasiones especiales. Porque en la cocina, la salud y el placer van de la mano, demostrando que cocinar es un acto profundamente humano y enriquecedor.
El cerebro, esa maravillosa estructura que nos define, es más maleable de lo que comúnmente se piensa. Con cada acción que tomamos, lo moldeamos, creando un mapa único de nuestras experiencias y personalidad. Investigaciones recientes corroboran esta plasticidad cerebral, destacando cómo nuestras vivencias diarias modelan incluso los aspectos más minúsculos de nuestras neuronas. En resumen, lo que hacemos deja una marca indeleble en lo que somos.
Este libro se propone como guía para comprender y, sobre todo, mejorar el funcionamiento de nuestro cerebro. Cuidar de él no solo previene trastornos como la demencia, el Alzheimer o el Parkinson, sino que también potencia nuestro rendimiento cotidiano.
La salud cerebral está intrínsecamente ligada al bienestar general del cuerpo. Por lo tanto, para optimizar su funcionamiento, es crucial entender cómo la dieta, la actividad física y el estrés impactan en él. Además, no podemos ignorar la influencia de nuestra microbiota en el estado de ánimo ni el papel crucial que juega el contacto social en nuestra salud mental.
Las recomendaciones presentadas por Marcos Vázquez son invaluable ayuda para mejorar nuestra capacidad de aprendizaje y memoria, fortalecer nuestra resistencia ante enfermedades mentales, comprender cómo potenciar la plasticidad cerebral y aumentar nuestra reserva cognitiva.
Cada individuo alberga en su cerebro un universo fascinante por descubrir. Es hora de desentrañar sus misterios y potenciarlo al máximo.
En un mundo en constante cambio, aquellos que adquieran nuevas habilidades serán los que prosperen. El aprendizaje se convierte en el superpoder definitivo.
Si bien el conocimiento especializado sigue siendo fundamental, ahora es crucial combinarlo con una comprensión más amplia. Esto no solo implica fortalecer la parte intelectual, sino también cultivar una mentalidad adaptable.
Este compendio recoge una variedad de ideas diseñadas para ayudarte a enfrentar los desafíos de esta nueva era y maximizar tus capacidades. Aborda temas como nichos de mercado, estrategias de marketing y técnicas de venta, pero también profundiza en la importancia del propósito, la mentalidad y la filosofía de vida.
El autor sintetiza valiosas lecciones aprendidas a lo largo del tiempo y comparte ideas destinadas a fomentar una existencia más significativa y enfocada, en contraposición a la superficialidad y la distracción reinantes en el mundo actual.
Ya sea que desees hacer crecer tu negocio, mejorar tu situación laboral o avanzar en metas personales, las enseñanzas presentadas aquí te serán de gran utilidad.
La vida, al igual que el emprendimiento, es una amalgama de arte, ciencia y estrategia. Se requiere una mente creativa, pero también analítica y resiliente. Este libro ofrece recomendaciones para generar ideas innovadoras, así como pautas para evaluarlas objetivamente y comunicarlas de manera efectiva.
Al consultar a cien individuos sobre cómo describirían una dieta saludable, recibiríamos una variedad de respuestas, aunque con temas comunes: reducción de grasas, bajo contenido de colesterol, consumo de productos bajos en calorías, uso de aceites vegetales, preferencia por cereales integrales, consumo de jugos naturales, limitación de carne y huevos, sustitución de mantequilla por margarina, restricción de sal y la práctica de comer cada 2-3 horas.
Sin embargo, la verdad es que estas nociones, junto con muchas otras similares, carecen de un respaldo sólido en evidencia científica. De hecho, algunas de estas creencias han contribuido directa o indirectamente a la epidemia de obesidad y enfermedades crónicas que enfrentamos en la actualidad. La mayoría de las personas que intentan perder peso siguiendo estas recomendaciones fracasan. No solo no logran perder peso, sino que muchas veces su salud se ve perjudicada.
En este libro, exploramos detalladamente 10 de los principales mitos sobre alimentación que pueden perjudicar tu salud y obstaculizar el logro de tu cuerpo ideal.
La calidad de tu vida está intrínsecamente ligada a la calidad de tus pensamientos. Lamentablemente, solemos descuidar el cultivo de una mente sólida, y esto no es algo que se enseñe en las aulas. Como resultado, avanzamos por la vida sin comprender verdaderamente cómo sacar provecho de nuestra mente, el órgano más complejo del universo. Muchos de nosotros nos encontramos incapaces de dirigir nuestro potencial mental hacia nuestras metas más profundas. Nos distraemos fácilmente, nos frustramos ante las adversidades y sucumbimos ante la tentación, abandonando nuestros sueños prematuramente.
Afortunadamente, la mente puede entrenarse, y es precisamente lo que este programa se propone hacer. Aquí aprenderás a pensar con claridad, a actuar con determinación y a resistir con disciplina. Porque cualquier cambio que deseemos en el exterior debe comenzar en nuestro interior. Si aspiramos a transformar nuestro cuerpo, primero debemos fortalecer nuestra mente. Una mente débil nunca será capaz de forjar un cuerpo fuerte.
El programa Invicto va más allá de simplemente optimizar tus hábitos diarios. Su objetivo es moldear tu filosofía de vida. Las herramientas que aquí desarrollarás te serán útiles en cualquier área que desees mejorar. La vida se vuelve más sencilla cuando contamos con claridad mental, determinación y disciplina.
Invicto fusiona la antigua sabiduría estoica con los principios de la psicología moderna para brindarte las herramientas necesarias para enfrentar tus desafíos y vivir conforme a tus propias reglas. No es sorprendente que el estoicismo haya ganado popularidad entre atletas y emprendedores, y en este libro comprenderás por qué.
Marcos Vázquez, reconocido divulgador de salud en el mundo hispanohablante, nos sumerge en el fascinante proceso del envejecimiento humano. ¿Qué es? ¿Por qué ocurre? ¿Cómo podemos desafiarlo?
Aunque nuestra edad cronológica avanza invariablemente, nuestra edad biológica es más maleable. Los avances científicos recientes sugieren que incluso podemos revertirla: ¡el rejuvenecimiento es una posibilidad tangible!
"Vive Más" se erige como una guía indispensable para comprender la ciencia detrás de la longevidad y, aún más crucial, para aplicarla de forma personalizada. Ofrece herramientas prácticas destinadas a preservar la salud y vitalidad, desacelerando el proceso de envejecimiento y mejorando tanto la calidad de vida como la apariencia física.
En sus páginas, descubrirás que el ejercicio es el elixir de la juventud, qué alimentos combaten el paso del tiempo y cómo el ayuno intermitente puede influir en este proceso. Aprenderás a potenciar tu sistema inmunitario, optimizar tus hormonas sexuales y elegir los suplementos más efectivos para prolongar la juventud.
En síntesis, "Vive Más" te proporciona las claves para vivir muchos años manteniendo una vitalidad juvenil. Pero su alcance va más allá: una sección final destaca las tecnologías emergentes que podrían, en unas pocas décadas, extender nuestra longevidad de manera exponencial. El futuro se vislumbra extraordinario, y está más próximo de lo que imaginamos.
Para perder grasa, mejorar la salud y prevenir enfermedades, es esencial dar prioridad a la comida real. Conocer los alimentos que consumimos nos permite potenciar nuestro bienestar físico. Este libro te acompañará en este viaje de transformación.
Las sociedades cazadoras-recolectoras no se preocupan por contar calorías ni por analizar los macronutrientes de sus alimentos. Tampoco consumen productos lácteos descremados ni alimentos procesados con aditivos artificiales. No desperdician la yema del huevo ni comen tortitas de arroz inflado en el desayuno.
A pesar de estas diferencias en la dieta, estas sociedades no sufren de deficiencias nutricionales ni padecen las enfermedades crónicas tan comunes en las sociedades modernas. En comparación con Occidente, los índices de obesidad, diabetes, enfermedades autoinmunes e incluso cáncer son considerablemente menores. Esto se debe, en gran medida, a que su alimentación se basa en productos naturales, no en alimentos industrializados.
Sin embargo, en la sociedad actual, el consumo de comida industrializada es alarmantemente alto. Más del 30% de los alimentos que consumimos son ultraprocesados, pero debido a la constante exposición a la publicidad, esto nos parece normal.
Consideramos que los cereales de desayuno son una opción saludable porque están fortificados con vitaminas, o que las galletas son beneficiosas para la digestión debido a su contenido de fibra. Pero en realidad, esto dista mucho de la verdad. La única ventaja de estos productos es económica, y beneficia únicamente a los fabricantes. La comida industrializada es mucho más rentable que la comida real, por eso no verás anuncios promocionando pescado fresco o verduras.
La normalización de los productos ultraprocesados hace que muchas personas tengan dificultades para identificarlos. Si te sientes identificado con esta situación, no te preocupes, identificarlos es más sencillo de lo que parece. Solo necesitas seguir algunos principios básicos al hacer tus compras y al preparar tus comidas. Este libro será tu guía en este proceso.
Al terminar de leerlo, serás consciente de los engaños de la industria alimentaria y comprenderás la importancia de priorizar los alimentos naturales. Únete a la revolución de la comida real de la mano de Fitness Revolucionario.